PROTOCOLE D’AUTO-COACHING RÉGÉNÉRATIF (10–15 min)

Un guide ultra-pratique, en 5 étapes.

1. ARRÊT – Revenir au présent (1 minute)

Assieds-toi. Respire.
Pas de posture yoga obligatoire.
Juste 60 secondes pour redevenir disponible.

→ Inspire 4 secondes
→ Expire 6 secondes
→ Relâche les épaules, la mâchoire, le ventre

Objectif : recalibrer ton système nerveux pour ouvrir un espace intérieur clair.

2. SCAN – Lire ton écosystème intérieur (3 minutes)

Prends une feuille ou l’appli notes.
Réponds vite, sans réfléchir :

  1. Qu’est-ce qui me contracte aujourd’hui ?
    (une tâche, une relation, un non-dit, un truc que j’évite)
  2. Qu’est-ce qui m’expanse ?
    (une envie, une idée, un mouvement, une impulsion positive)
  3. Comment mon corps parle ?
    Note une sensation : tension ? lourdeur ? chaleur ? ouverture ?

Objectif : sentir l’état réel de ton énergie avant d’agir.

3. CHOIX – Un micro-ajustement aujourd’hui (2 minutes)

Regarde ce qui contracte et ce qui expanse.

→ Choisis une seule action minuscule qui te ramène vers l’expansion.
Pas une montagne. Une graine.

Exemples :

  • envoyer un message que tu repousses
  • ranger juste un coin du chaos
  • marcher 5 minutes
  • dire non à un petit truc
  • avancer un micro-pas sur un projet

Objectif : créer de l’élan, même faible. Le vivant se réactive par le mouvement.

4. ACTIVATION – Reconnexion au corps (2 minutes)

Bouge. Mais vraiment.

Options :

  • secouer les bras
  • étirer la colonne
  • respirer profondément 3 fois
  • ou juste te lever et marcher 30 secondes

Objectif : sortir de la tête, remettre le corps en ligne, activer ton énergie.

5. INTÉGRATION – L’intention pour la journée (1 minute)

Formule une phrase courte, vraie et simple :

→ “Aujourd’hui, je choisis…”
ex : “…légèreté.” “…clarté.” “…une chose à la fois.” “…d’honorer mon énergie.”

Pas un mantra magique.
Une direction intérieure.
Un signal pour ton système.

Objectif : programmer ton focus sans pression.

VERSION RAPIDE (si t’as 2 minutes)

  1. Respire 30 secondes.
  2. Qu’est-ce qui m’expanse ? Qu’est-ce qui me contracte ?
  3. Un micro-pas vers l’expansion.

C’est tout. Et c’est largement suffisant.

CE QUE CE PROTOCOLE CHANGE

• Tu arrêtes de foncer en mode automatique.
• Tu agis depuis ton énergie, pas contre elle.
• Tu crées de la clarté sans forcer.
• Tu redeviens ton propre espace régénératif.