Coaching scolaire ou étudiant pour gérer le stress des examens

L’idée n’est pas de donner des solutions, mais de faire émerger les ressources et stratégies déjà présentes chez l’étudiant.

1️⃣ Clarifier la situation et le stress

  • « Qu’est-ce qui te cause le plus de stress en ce moment ? »
  • « À quel moment précis ressens-tu ce stress ? »
  • « Qu’est-ce qui se passe dans ton corps et dans ton esprit quand tu es stressé ? »
  • « Comment sais-tu que ce stress est utile ou inutile ? »

2️⃣ Identifier les forces et ressources

  • « Quelles stratégies t’ont déjà aidé à rester calme ou concentré par le passé ? »
  • « Qui ou quoi te soutient dans ces moments difficiles ? »
  • « Quelles compétences possèdes-tu qui peuvent t’aider à gérer ce stress ? »
  • « Quel petit succès as-tu déjà atteint cette année dont tu es fier ? »

3️⃣ Visualiser l’objectif

  • « À quoi ressemblerait une journée d’examen où tu te sens totalement préparé et calme ? »
  • « Comment saurais-tu que tu as géré ton stress efficacement ? »
  • « Qu’aimerais-tu ressentir avant, pendant et après l’examen ? »

4️⃣ Explorer les options et stratégies

  • « Quelles actions concrètes pourrais-tu mettre en place pour réduire ton stress avant l’examen ? »
  • « Que pourrais-tu faire si ton stress devient trop fort pendant l’examen ? »
  • « Qu’est-ce qui te donnerait un sentiment de contrôle sur la situation ? »
  • « Quelle habitude simple pourrais-tu tester cette semaine pour mieux gérer ton stress ? »

5️⃣ Créer un plan d’action et engagement

  • « Quelle est la première étape que tu peux faire dès aujourd’hui pour te sentir plus confiant ? »
  • « Comment sauras-tu que tu progresses vers ton objectif ? »
  • « Que feras-tu si tu rencontres un obstacle ? »
  • « Qui pourrait te soutenir dans cette démarche et comment ? »