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🧭 1. Qu’est-ce que “avoir confiance en soi” signifie pour toi ?

Objectif : Clarifier la vision personnelle de la confiance.

Exemples pour aider à répondre :

• « Pour moi, avoir confiance en moi, c’est oser dire ce que je pense sans peur du jugement. »
• « C’est me sentir capable d’apprendre de mes erreurs sans me critiquer. »
• « C’est savoir que, même si je ne réussis pas du premier coup, j’ai les ressources pour m’adapter. »

🪞Invite la personne à réfléchir à des moments où elle s’est sentie solide intérieurement.

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⚖️ 2. Dans quelles situations te sens-tu le plus en confiance ? Et le moins ?

Objectif : Identifier les contextes qui favorisent ou affaiblissent la confiance.

Exemples pour aider à répondre :

• Le plus en confiance :
  • Quand je parle d’un sujet que je maîtrise (ex : au travail, devant mon équipe).
  • Quand je suis entouré de personnes bienveillantes.
  • Quand j’ai bien préparé une tâche.
• Le moins en confiance :
  • Quand je dois parler en public sans préparation.
  • Quand je sens que les autres me jugent.
  • Quand je suis comparé à quelqu’un d’autre.

🪞Aide la personne à remarquer les différences d’environnement, de préparation ou de regard des autres.

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💭 3. Quelles pensées ou émotions surgissent quand tu manques de confiance ?

Objectif : Prendre conscience du dialogue intérieur.

Exemples pour aider à répondre :

• Pensées :
  • « Je vais sûrement me tromper. »
  • « Les autres sont meilleurs que moi. »
  • « Je ne suis pas à la hauteur. »
• Émotions :
  • Trac, peur, honte, frustration, découragement.
  • Corps tendu, gorge serrée, cœur qui bat vite.

🪞Tu peux inviter la personne à se souvenir d’une situation précise et à décrire ce qu’elle s’est dit ou ressenti.

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🚧 4. Qu’est-ce qui t’empêche aujourd’hui de croire pleinement en toi ?

Objectif : Identifier les freins internes ou externes.

Exemples pour aider à répondre :

• Une expérience passée où j’ai échoué et que je n’ai pas digérée.
• La peur du regard des autres ou de décevoir.
• Le manque de reconnaissance de mon entourage.
• Des croyances limitantes : « Je dois être parfait pour être aimé », « Je ne mérite pas le succès ».

🪞Propose de distinguer ce qui vient de soi et ce qui vient des autres.

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🔍 5. Comment sais-tu que tu manques de confiance dans une situation donnée ?

Objectif : Reconnaître les signaux du manque de confiance.

Exemples pour aider à répondre :

• Je me tais alors que j’ai envie de parler.
• Je me justifie beaucoup ou cherche à plaire.
• Je reporte ou évite certaines actions.
• Je ressens un nœud dans le ventre ou une petite voix qui dit « tu n’y arriveras pas ».

🪞Encourage à observer les signes physiques, émotionnels et comportementaux.