🧭 1. Qu’est-ce que “avoir confiance en soi” signifie pour toi ?
Objectif : Clarifier la vision personnelle de la confiance.
Exemples pour aider à répondre :
- « Pour moi, avoir confiance en moi, c’est oser dire ce que je pense sans peur du jugement. »
- « C’est me sentir capable d’apprendre de mes erreurs sans me critiquer. »
- « C’est savoir que, même si je ne réussis pas du premier coup, j’ai les ressources pour m’adapter. »
🪞Invite la personne à réfléchir à des moments où elle s’est sentie solide intérieurement.
⚖️ 2. Dans quelles situations te sens-tu le plus en confiance ? Et le moins ?
Objectif : Identifier les contextes qui favorisent ou affaiblissent la confiance.
Exemples pour aider à répondre :
- Le plus en confiance :
- Quand je parle d’un sujet que je maîtrise (ex : au travail, devant mon équipe).
- Quand je suis entouré de personnes bienveillantes.
- Quand j’ai bien préparé une tâche.
- Le moins en confiance :
- Quand je dois parler en public sans préparation.
- Quand je sens que les autres me jugent.
- Quand je suis comparé à quelqu’un d’autre.
🪞Aide la personne à remarquer les différences d’environnement, de préparation ou de regard des autres.
💭 3. Quelles pensées ou émotions surgissent quand tu manques de confiance ?
Objectif : Prendre conscience du dialogue intérieur.
Exemples pour aider à répondre :
- Pensées :
- « Je vais sûrement me tromper. »
- « Les autres sont meilleurs que moi. »
- « Je ne suis pas à la hauteur. »
- Émotions :
- Trac, peur, honte, frustration, découragement.
- Corps tendu, gorge serrée, cœur qui bat vite.
🪞Tu peux inviter la personne à se souvenir d’une situation précise et à décrire ce qu’elle s’est dit ou ressenti.
🚧 4. Qu’est-ce qui t’empêche aujourd’hui de croire pleinement en toi ?
Objectif : Identifier les freins internes ou externes.
Exemples pour aider à répondre :
- Une expérience passée où j’ai échoué et que je n’ai pas digérée.
- La peur du regard des autres ou de décevoir.
- Le manque de reconnaissance de mon entourage.
- Des croyances limitantes : « Je dois être parfait pour être aimé », « Je ne mérite pas le succès ».
🪞Propose de distinguer ce qui vient de soi et ce qui vient des autres.
🔍 5. Comment sais-tu que tu manques de confiance dans une situation donnée ?
Objectif : Reconnaître les signaux du manque de confiance.
Exemples pour aider à répondre :
- Je me tais alors que j’ai envie de parler.
- Je me justifie beaucoup ou cherche à plaire.
- Je reporte ou évite certaines actions.
- Je ressens un nœud dans le ventre ou une petite voix qui dit « tu n’y arriveras pas ».
🪞Encourage à observer les signes physiques, émotionnels et comportementaux.