Construire la confiance en soi depuis l’intérieur, pas depuis l’extérieur.
🧭 Principe central
La confiance n’est pas une compétence que l’on acquiert par des techniques toutes faites ou des diplômes.
Elle est un état vivant, qui naît lorsque vous alignez vos pensées, vos émotions et vos actions.
Métaphore : Imaginez un arbre. La confiance est le tronc : elle ne se construit pas en fixant les feuilles au sommet (actions), mais en développant des racines solides (intérieur).
⚙️ Structure de la méthode
La méthode se compose de 4 piliers, chacun pouvant se pratiquer en autonomie :
1️⃣ Ancrage – “Planter ses racines”
- Objectif : se reconnecter à soi et à son corps pour stabiliser la confiance.
- Pratique :
- Respirez profondément 3 fois, en imaginant des racines qui sortent de vos pieds et vous ancrent dans le sol.
- Observez vos sensations corporelles : où ressentez-vous tension, fragilité ou force ?
- Métaphore : comme un arbre, plus vos racines s’étendent et se stabilisent, plus votre tronc sera solide face aux tempêtes.
Exemple concret : chaque matin, avant d’allumer votre téléphone, posez vos pieds au sol, respirez, et dites à voix haute :
“Je suis ici. Je suis stable. Je suis capable.”
2️⃣ Clarté – “Allumer sa lumière intérieure”
- Objectif : clarifier vos valeurs, vos forces et vos limites.
- Pratique :
- Écrivez 3 situations récentes où vous vous êtes senti.e confiant.e. Que faisiez-vous ? Que ressentiez-vous ?
- Notez 3 qualités qui vous ont permis ce succès.
- Métaphore : chaque expérience positive est une ampoule qui s’allume ; plus vous les reliez, plus votre “lumière intérieure” éclaire vos décisions.
Exemple concret : chaque fois que vous doutez, relisez votre liste et visualisez votre lumière intérieure qui brille dans cette situation.
3️⃣ Action – “Marcher sur son chemin”
- Objectif : transformer la confiance en action concrète et alignée.
- Pratique :
- Choisissez une petite action que vous hésitez à faire depuis longtemps.
- Fractionnez-la en micro-étapes, et réalisez une étape par jour.
- Métaphore : marcher sur un chemin de montagne. Vous ne sautez pas les pierres, vous avancez un pied devant l’autre. Chaque pas renforce votre équilibre.
Exemple concret : si vous voulez parler en public, commencez par dire une idée simple devant un ami, puis un petit groupe, puis une réunion plus large.
4️⃣ Résonance – “Écouter son écho intérieur”
- Objectif : renforcer la confiance en intégrant vos succès et vos apprentissages.
- Pratique :
- À la fin de chaque semaine, notez vos victoires, petites ou grandes.
- Ressentez ce qu’elles produisent en vous, sans jugement.
- Métaphore : chaque succès est un caillou jeté dans l’eau. L’écho revient vers vous, et renforce votre confiance.
Exemple concret : tenir un journal de confiance où vous notez chaque action réussie et la sensation qui l’accompagne.
🌟 Rituel quotidien rapide (5 min)
- Pieds au sol, respiration profonde → ancrage
- Relire vos forces et valeurs → clarité
- Une micro-action à réaliser → action
- Noter la réussite de la journée → résonance
En 5 minutes par jour, vous alimentez vos racines, votre lumière, votre chemin et votre écho. La confiance devient un muscle vivant plutôt qu’un concept abstrait.
🎯 Résultats attendus
- Moins de doute et de paralysie face aux décisions.
- Plus d’initiative et d’audace dans la vie quotidienne.
- Une confiance durable qui ne dépend pas des validations externes.
- Une meilleure alignement entre pensées, émotions et actions.