Méthode PROREL – Développer vos ressources relationnelles

Nom : PROREL → PRO pour “Pro-actif / Propre énergie” + REL pour “Relations”.
Principe : apprendre à se coacher soi-même pour nourrir, renforcer et transformer ses relations, personnelles et professionnelles.

🧭 Philosophie

Les relations sont comme un jardin vivant :

  • Elles ont besoin d’eau (attention), de lumière (écoute), de terre fertile (ressources intérieures) et de temps.
  • Trop de contrôle ou d’attente tue le lien.
  • Trop d’inattention laisse sécher la relation.

PROREL propose de développer vos ressources internes avant d’essayer de “changer l’autre”. L’idée : devenir la meilleure version de soi dans la relation pour que le lien fleurisse naturellement.

⚙️ Structure de la méthode

PROREL se compose de 4 piliers, faciles à pratiquer seul :

1️⃣ Prendre conscience de soi – “La boussole intérieure”

Objectif : savoir où vous êtes émotionnellement et relationnellement.

  • Exercice concret : chaque matin, notez vos émotions, vos besoins et vos intentions pour vos relations de la journée.
  • Métaphore : “Avant de guider quelqu’un, vérifiez que votre GPS intérieur fonctionne.”

2️⃣ Réguler son énergie – “Le flux”

Objectif : rester centré, ne pas se laisser emporter par l’émotion de l’autre.

  • Exercice concret : respiration 4-7-8 avant chaque interaction importante. Visualisez vos limites comme une coque protectrice souple, qui filtre les tensions.
  • Métaphore : “Vous êtes un fleuve : on peut accueillir des affluents sans se perdre dans leur courant.”

3️⃣ Accueillir et comprendre l’autre – “L’oreille miroir”

Objectif : écouter activement, sans juger ni anticiper.

  • Exercice concret : lors d’une conversation, reformulez ce que l’autre dit à voix haute ou mentalement avant de répondre.
  • Métaphore : “Devenez un miroir poli : l’autre se voit, sans que vous soyez taché par son reflet.”

4️⃣ Agir avec clarté – “La main tendue”

Objectif : intervenir ou exprimer ses besoins de manière consciente, sans agressivité.

  • Exercice concret : utiliser le schéma Observation + Ressenti + Besoin + Demande pour exprimer votre position dans la relation.
  • Exemple : “Quand tu me coupes la parole (Observation), je me sens frustré (Ressenti) car j’ai besoin d’être entendu (Besoin). Pourrais-tu me laisser finir ? (Demande)”
  • Métaphore : “Tendez la main sans tirer l’autre vers vous.”

🔧 Exercices d’auto-coaching quotidiens

  1. Journal relationnel : notez une interaction clé par jour, vos émotions, vos réactions et ce que vous avez appris.
  2. Micro-pauses relationnelles : 2-3 fois/jour, respirez et imaginez vos relations comme un jardin que vous arrosez.
  3. Énergie relationnelle : observez quand vous êtes drainé ou ressourcé par certaines personnes, et ajustez votre temps et vos interactions.
  4. Auto-feedback : chaque soir, posez-vous 3 questions :
    • Qu’ai-je fait de positif pour mes relations aujourd’hui ?
    • Où ai-je perdu patience ou énergie ?
    • Que ferai-je différemment demain ?

🌟 Exemple concret d’application

  • Situation : conflit avec un collègue.
  • Application PROREL :
    1. Boussole intérieure → Je prends conscience que je suis stressé.
    2. Flux → Je respire et stabilise mes émotions avant d’intervenir.
    3. Oreille miroir → J’écoute vraiment ce qu’il exprime.
    4. Main tendue → Je reformule mon point de vue avec clarté, sans attaquer.

Résultat : conversation plus constructive, relation préservée, stress réduit.

🏆 Résultat attendu

Après 4 à 6 semaines d’auto-pratique PROREL :

  • Meilleure conscience de soi dans les interactions.
  • Capacité à rester calme et centré.
  • Communication claire et respectueuse.
  • Relations plus fluides, moins de conflits inutiles.
  • Ressources personnelles accrues pour nourrir et maintenir des liens sains.