“Retrouver équilibre, clarté et énergie, sans stress, pas à pas.”
Nom : V.I.V.A.
Chaque lettre représente une étape clé pour retrouver l’équilibre de vie :
- V — Visualiser
- I — Identifier
- V — Valider
- A — Agir
1️⃣ V — Visualiser
But : Se reconnecter à son idéal de vie.
Exercice concret :
- Imagine ta journée idéale : du réveil au coucher.
- Note ce qui te nourrit, ce qui te tire vers le bas.
- Crée une image mentale ou un dessin de ton “équilibre parfait”.
Métaphore :
Ton équilibre est comme un jardin. Visualiser, c’est planter les graines de ce que tu veux voir pousser.
2️⃣ I — Identifier
But : Repérer ce qui déséquilibre réellement ta vie.
Exercice concret :
- Note 3 domaines clés : corps, esprit, relations.
- Pour chacun, note ce qui t’épuise et ce qui t’anime.
- Classe les actions en : indispensable / optionnel / toxique.
Métaphore :
Identifier, c’est comme nettoyer les mauvaises herbes avant que ton jardin ne soit envahi.
3️⃣ V — Valider
But : Choisir ce qui mérite ton énergie, ce qui te nourrit vraiment.
Exercice concret :
- Pour chaque élément identifié, pose-toi la question :
“Est-ce que cela m’approche de la vie que je veux ?”
- Crée une “liste d’actions vitales” que tu t’engages à respecter.
- Prends conscience que dire non à certaines choses, c’est dire oui à l’essentiel.
Métaphore :
Valider, c’est comme choisir quelles fleurs garder dans ton jardin et lesquelles laisser partir.
4️⃣ A — Agir
But : Mettre en place de petits gestes concrets pour réaligner ta vie.
Exercice concret :
- Commence par 3 micro-actions par jour :
- Ex : 10 min de méditation, marcher 20 min, écrire une gratitude, dire non à une tâche inutile.
- Note chaque petit succès.
- Ajuste chaque semaine selon ton ressenti.
Métaphore :
Agir, c’est arroser ton jardin chaque jour. Même une petite goutte nourrit la croissance.
⚡ Exemples concrets d’application V.I.V.A.
- Équilibre travail-vie personnelle
- Visualiser : journée idéale sans surcharge.
- Identifier : emails à n’envoyer que le matin, réunions inutiles.
- Valider : garder les moments créatifs et familiaux.
- Agir : couper les notifications, marcher 10 min après le déjeuner.
- Énergie et santé
- Visualiser : corps fort, énergique, sommeil réparateur.
- Identifier : café à outrance, soirées trop tardives.
- Valider : garder sport léger, sommeil régulier, alimentation équilibrée.
- Agir : boire de l’eau dès le matin, 15 min d’étirement, coucher à 22h30.
- Relations et cercle social
- Visualiser : relations nourrissantes et inspirantes.
- Identifier : contacts toxiques ou drains d’énergie.
- Valider : choisir temps pour amis proches, famille.
- Agir : fixer rendez-vous hebdomadaire avec proches, dire non à événements chronophages.
🌀 Principes clés de la méthode V.I.V.A.
- Simplicité : 4 étapes, faciles à retenir.
- Micro-actions : petites actions = grands changements durables.
- Auto-responsabilité : tu es ton propre coach, le guide et l’agent de transformation.
- Écologie personnelle : respecter son rythme, énergie et limites.
- Feedback quotidien : noter ressenti et ajuster.
🌟 Résumé métaphorique
La vie est un jardin.
- Visualiser = planter les graines du futur désiré.
- Identifier = enlever les mauvaises herbes.
- Valider = choisir les plantes qui méritent ton attention.
- Agir = arroser chaque jour, observer la croissance et ajuster.