Méthode CoRe – Coaching Relationnel Éclairé

“Devenir l’architecte conscient de ses relations au travail.”

🧭 Principe central

Les relations professionnelles ne sont pas des obstacles ou des “problèmes à résoudre”.
Elles sont des écosystèmes vivants qui reflètent :

  • vos valeurs
  • vos limites
  • votre style de communication
  • et votre capacité à écouter et à ajuster votre énergie

La méthode CoRe transforme les interactions stressantes en alliance consciente, sans manipulation ni conflit permanent.

⚙️ Structure de la méthode CoRe

C.O.R.E = 4 étapes simples à faire soi-même

1️⃣ C – Conscience de soi

“Regarder le miroir avant de regarder l’autre.”

  • Identifier vos réactions automatiques dans les interactions (irritation, évitement, sur-engagement).
  • Exercice concret :
    • Notez vos 3 dernières interactions difficiles.
    • Pour chacune : quelles émotions ont surgi ? Quelle tension corporelle ? Quelle pensée automatique ?
  • Métaphore : Votre esprit est un thermomètre — il mesure la température émotionnelle de l’interaction. Vous devez la lire avant de décider d’agir.

2️⃣ O – Observation de l’autre

“Chaque personne est un livre que l’on peut apprendre à lire.”

  • Observer sans juger : posture, ton, rythme, mots-clés.
  • Exercice concret :
    • Pendant une réunion, choisissez une personne et notez ses comportements sans interprétation.
    • Identifiez 1 ou 2 signaux qui révèlent son état ou ses besoins.
  • Métaphore : Les relations sont des instruments de musique — chacun a sa tonalité, pour créer de l’harmonie, il faut écouter les notes.

3️⃣ R – Réponse consciente

“Réagir, c’est automatique ; répondre, c’est un art.”

  • Choisir votre réponse plutôt que de laisser vos réflexes guider vos paroles ou vos gestes.
  • Exercice concret :
    • Pour chaque situation difficile, imaginez 3 manières de répondre :
      1. Réaction instinctive
      2. Réponse neutre
      3. Réponse constructive, respectueuse et alignée avec vos valeurs
    • Notez ce qui se passe émotionnellement après avoir choisi la 3ᵉ option.
  • Métaphore : Vous êtes le chef d’orchestre, pas l’instrument. Vous dirigez l’énergie de la relation.

4️⃣ E – Évaluation & ajustement

“Tester, ajuster, évoluer.”

  • Après chaque interaction : réfléchir à ce qui a fonctionné et ce qui peut être amélioré.
  • Exercice concret :
    • Tenez un journal CoRe :
      • Situation rencontrée
      • Réponse choisie
      • Impact observé
      • Ajustement possible
  • Métaphore : Le travail relationnel est un jardin — on plante, on arrose, on taille et on apprend à chaque saison.

🌱 Exemple concret d’application

Situation : Vous avez un collègue qui critique constamment votre travail.

  1. Conscience : vous remarquez que vous vous sentez frustré, votre poitrine se serre et vous avez envie de vous défendre immédiatement.
  2. Observation : vous observez que votre collègue parle rapidement, coupe souvent la parole et semble pressé par un projet.
  3. Réponse consciente : vous choisissez de rester calme, écouter pleinement, reformuler sa critique et proposer un point de suivi constructif.
  4. Évaluation : après la conversation, vous notez que la tension a diminué, vous vous sentez plus clair et respecté, et vous planifiez comment ajuster vos prochaines interactions.

✨ Bonus : Micro-habitudes CoRe

  • 1 minute avant chaque réunion : respiration consciente + intention relationnelle.
  • Notez 1 réussite relationnelle par jour.
  • Chaque fin de semaine : identifier un apprentissage relationnel et un ajustement pour la semaine suivante.

🎯 Résultats attendus

  • Réduction du stress lié aux interactions difficiles
  • Relations plus claires et respectueuses
  • Meilleure capacité à influencer sans imposer
  • Plus d’énergie pour le travail et moins de conflits internes