Une méthode 100% originale pour aider les étudiants à retrouver motivation, autonomie et clarté, sans pression, à leur rythme.
🎯 Principe central
PRO-MOVE™ repose sur l’idée que la motivation naît de trois éléments :
- Clarté : savoir exactement ce qu’on veut et pourquoi.
- Énergie : ressentir l’envie et l’élan de passer à l’action.
- Engagement conscient : agir en cohérence avec ses valeurs, pas par obligation.
Métaphore : “La motivation, c’est comme une lanterne dans un bateau en pleine nuit : si tu ne la tiens pas, tu dérives. PRO-MOVE™ t’apprend à allumer ta lanterne, à la nourrir et à guider ton bateau.”
🔑 Les 5 étapes de PRO-MOVE™
1️⃣ P : Positionner
- Objectif : clarifier ce que l’on veut vraiment et pourquoi.
- Exercice :
- Prends une feuille et écris 3 choses que tu veux accomplir ce mois-ci.
- Pour chaque chose, réponds à : “Pourquoi est-ce important pour moi ?”
- Métaphore : “Dessine la carte avant le voyage”.
2️⃣ R : Ressentir
- Objectif : connecter l’objectif avec ton énergie intérieure.
- Exercice :
- Imagine-toi en train de réussir ce projet. Que ressens-tu ?
- Note les émotions positives : fierté, enthousiasme, légèreté.
- Métaphore : “Allumer le moteur avant de démarrer la voiture”.
3️⃣ O : Observer
- Objectif : identifier ce qui bloque ou freine la motivation.
- Exercice :
- Note les pensées ou habitudes qui te font procrastiner.
- Transforme chaque frein en question constructive : “Que puis-je changer pour avancer, même un petit pas ?”
- Métaphore : “Dégager les pierres du chemin avant de marcher”.
4️⃣ M : Mini-actions
- Objectif : transformer la motivation en actions concrètes et atteignables.
- Exercice :
- Divise chaque objectif en tâches de 10 à 30 minutes maximum.
- Commence par la plus simple pour créer un premier succès rapide.
- Métaphore : “Construire l’escalier une marche après l’autre, pas sauter à la dernière”.
5️⃣ OVE : Observer – Vérifier – Évoluer
- Objectif : suivre ses progrès et ajuster pour maintenir la motivation.
- Exercice :
- Chaque semaine, note ce qui a fonctionné, ce qui a bloqué.
- Ajuste tes mini-actions et tes méthodes.
- Métaphore : “Réparer la voile en mer pour que le vent te pousse toujours”.
🧰 Exemples concrets pour étudiants
- Préparer un examen
- P : Définir l’objectif précis (ex. réussir l’examen de maths avec 15/20).
- R : Visualiser la fierté après la réussite.
- O : Identifier distractions (réseaux sociaux, fatigue).
- M : 3 sessions de 25 min de révision par jour.
- OVE : Ajuster le planning selon l’efficacité constatée.
- Faire un projet scolaire créatif
- P : Objectif = terminer un exposé original et intéressant.
- R : Imaginer l’enthousiasme de la classe et du professeur.
- O : Procrastination, manque d’inspiration.
- M : Brainstorming de 10 idées, choisir 1, créer le plan, puis rédiger 1 partie.
- OVE : Demander feedback et ajuster avant la présentation finale.
- Améliorer la motivation générale
- P : Objectif = se lever plus tôt pour étudier.
- R : Ressentir la satisfaction d’avoir commencé la journée en avance.
- O : Repérer les freins (habitude de rester sur le téléphone).
- M : Programmer une alarme et un petit rituel motivant (boire un café, musique).
- OVE : Vérifier si l’habitude tient 3 jours, puis ajuster le rythme.
💡 Bonus : 3 rituels quotidiens PRO-MOVE™
- 3 minutes de visualisation : chaque matin, imagine-toi réussir tes tâches.
- Mini-victoires : note au moins une tâche accomplie par jour.
- Check énergétique : respiration ou étirements avant de commencer pour activer l’énergie.