Méthode : R.E.N.AÎ.T.R.E. – Le nouveau coaching pour un monde qui va trop vite.

Self-coaching pour sortir du burn-out et retrouver énergie et sens

Concept clé

Le burn-out n’est pas un échec personnel. C’est un signal d’alarme : ton corps, tes émotions et ton environnement te disent qu’il est temps de ralentir, réévaluer et réinventer ton équilibre.

La méthode R.E.N.AÎ.T.R.E. repose sur l’idée que la guérison passe par des actions simples mais conscientes, à faire soi-même, en respectant ton rythme, ton corps et ton énergie.

Les 7 étapes du R.E.N.AÎ.T.R.E.

1. R – Reconnaitre

Objectif : Identifier le burn-out et ses signaux.
Action concrète :

Liste les signes physiques et émotionnels que tu ressens (fatigue chronique, irritabilité, désengagement, insomnie).
Note les moments où tu te sens complètement vidé ou dépassé.

Métaphore : C’est comme détecter des fissures dans un mur avant qu’il ne s’écroule. Les reconnaître, c’est pouvoir réparer avant la catastrophe.

2. E – Écouter

Objectif : Se reconnecter à ses besoins réels.
Action concrète :

Chaque jour, prends 5 minutes pour respirer profondément et demander : “De quoi mon corps a besoin maintenant ?”
Note tes réponses : repos, marche, conversation, silence.

Métaphore : Ton corps est une rivière ; si tu arrêtes d’écouter son courant, il déborde. L’écoute, c’est ouvrir les digues avant l’inondation.

3. N – Neutraliser

Objectif : Identifier les sources de stress inutiles.
Action concrète :

Liste tes tâches, projets et obligations.
Classe-les en : essentiel / négociable / éliminable.
Décide de supprimer ou déléguer tout ce qui est négociable ou éliminable.

Métaphore : C’est comme alléger un sac à dos trop lourd avant une longue randonnée.

4. A – Ancrer

Objectif : Restaurer ton énergie et ton corps.
Action concrète :

Marche consciente, respiration, micro-pauses régulières.
Hydrate-toi et dors suffisamment, sans culpabilité.

Métaphore : Comme un arbre après l’orage : avant de pousser de nouvelles feuilles, il doit laisser ses racines s’ancrer profondément.

5. Î – Identifier le sens

Objectif : Retrouver ce qui compte vraiment dans ton travail et ta vie.
Action concrète :

Note ce qui te passionne, ce qui te donne de l’énergie, ce qui a du sens pour toi.
Cherche des micro-actions dans ton travail actuel qui reconnectent à ce sens.

Métaphore : C’est comme calibrer ton GPS intérieur : tu ne changes pas de route si tu ne sais pas où tu veux aller.

6. T – Transformer

Objectif : Créer de nouvelles habitudes alignées à ton énergie et à ton sens.
Action concrète :

Introduis une micro-habitude par semaine : méditation de 5 min, marche consciente, fin de journée sans écran.
Observe les changements et ajuste.

Métaphore : Comme un jardinier, tu plantes une graine à la fois, pas tout un champ en une journée.

7. R – Relier

Objectif : Restaurer la connexion aux autres et à toi-même.
Action concrète :

Planifie une conversation honnête avec ton manager ou collègues pour poser des limites.
Reconnecte avec des amis ou mentors qui t’inspirent.

Métaphore : On ne traverse pas un désert seul. Les bonnes connexions sont les oasis qui te redonnent force et énergie.

8. E – Évoluer

Objectif : Développer une résilience durable.
Action concrète :

Chaque semaine, fais un mini-bilan : qu’est-ce qui m’a ressourcé ? Qu’est-ce qui m’a épuisé ?
Ajuste tes pratiques pour rester aligné sur le long terme.

Métaphore : Comme un funambule sur son fil : tu ajustes ton équilibre à chaque pas, pas à pas, pour avancer avec confiance.

Exemple concret de parcours “R.E.N.AÎ.T.R.E.” sur 4 semaines

Semaine	Étape principale	Mini-exercice
1	Reconnaitre + Écouter	Journal des symptômes + 5 min de respiration par jour
2	Neutraliser + Ancrer	Trier les tâches + marche consciente 10 min/jour
3	Identifier le sens	Liste des valeurs et micro-actions alignées
4	Transformer + Relier + Évoluer	Introduire 1 micro-habitude durable + conversation clé + bilan hebdo