Principe clé
Le couple est un écosystème vivant : chaque personne est un arbre, et la relation est la forêt. Pour qu’elle prospère, il faut entretenir les racines (émotions), nourrir le sol (communication) et créer de la lumière (complicité).
Le COUPLE+ ne repose pas sur des règles fixes ou des “techniques de manipulation émotionnelle”, mais sur l’auto-coaching guidé, que chacun peut pratiquer chez soi, étape par étape.
⚙️ Structure de la méthode : 4 piliers
1️⃣ Ancrage émotionnel
“Poser ses racines avant de pousser vers le ciel.”
- Objectif : Identifier et accepter ses propres émotions avant de les partager.
- Exercices :
- Journal des émotions : chaque jour, noter une émotion ressentie, sa source et son impact.
- Respiration synchronisée : assis face à face, respirer ensemble 2 minutes pour créer un état de présence.
- Métaphore : Comme deux arbres dans une forêt, il faut que chacun ait des racines solides avant de se pencher vers l’autre.
2️⃣ Écoute active
“Entendre l’autre, c’est marcher dans ses chaussures.”
- Objectif : Créer un espace où chacun se sent écouté, compris et non jugé.
- Exercices :
- Le miroir verbal : répéter avec ses mots ce que l’autre vient de dire pour vérifier la compréhension.
- Questions ouvertes : poser “qu’est-ce qui t’a rendu heureux/peiné aujourd’hui ?” au lieu de “pourquoi as-tu fait ça ?”.
- Métaphore : Écouter son partenaire, c’est comme ouvrir une fenêtre dans une pièce fermée : on laisse entrer l’air frais et la lumière.
3️⃣ Réactivation de la complicité
“Rallumer la flamme, un geste à la fois.”
- Objectif : Retrouver joie et plaisir partagés.
- Exercices :
- Micro-surprises quotidiennes : un mot doux, un café préparé, un sourire intentionnel.
- Activité en duo : marcher, cuisiner ou danser ensemble au moins 20 minutes par semaine.
- Métaphore : La complicité, c’est comme un feu de bois : il faut régulièrement rajouter des brindilles pour qu’il reste vif.
4️⃣ Co-construction des solutions
“Construire ensemble, plutôt que convaincre.”
- Objectif : Transformer les conflits ou incompréhensions en opportunités de croissance commune.
- Exercices :
- Table ronde hebdomadaire : chacun exprime un besoin ou une frustration, puis on cherche ensemble une solution réaliste.
- Contrat d’intention : noter 1 action concrète à faire pour l’autre dans la semaine, et vérifier à la semaine suivante.
- Métaphore : Comme deux architectes, chaque partenaire dessine sa vision, puis ils superposent les plans pour construire une maison qui tient pour les deux.
🔧 Format auto-coaching
- Durée conseillée : 20-30 minutes par jour, ou 1 séance hebdomadaire plus longue (45–60 min).
- Supports : carnet, minuteur, espace calme, éventuellement musique douce pour la détente.
- Évolution : Chaque semaine, noter ses progrès, ce qui a fonctionné, ce qui reste bloqué.
✨ Exemple concret d’une séance COUPLE+
- Ancrage (5 min) : assis face à face, respirations synchronisées.
- Écoute active (10 min) : chacun partage un événement de sa journée, l’autre reformule.
- Complicité (5 min) : micro-surprise ou activité ludique rapide.
- Co-construction (10 min) : identifier une tension ou frustration, proposer une solution commune.
- Clôture (2 min) : se dire un mot d’appréciation ou gratitude.
💡 Astuce supplémentaire
- Échelle de satisfaction du couple : chaque soir, chacun note sur 1–10 son ressenti par rapport à la communication, compréhension et complicité.
- Cela permet de visualiser les progrès et de garder la motivation.