“Ralentir pour mieux accélérer, s’aligner pour mieux performer.”
Principe central : La vraie performance n’est pas de travailler plus, mais de trouver le bon rythme, aligner ses actions sur son énergie et créer de la clarté dans l’action.
⚙️ Structure CO.R.E.
C = Clarté
O = Organisation fluide
R = Rythme énergétique
E = Évaluation intelligente
Chaque étape s’accompagne d’exercices simples à faire soi-même.
1️⃣ C – Clarté : savoir exactement où l’on va
Métaphore : la boussole dans la forêt
- Sans boussole, on court dans tous les sens.
- Avec une boussole claire, chaque pas compte.
Exercice concret :
- Chaque matin, écrivez vos 3 intentions essentielles du jour.
- Posez-vous : “Si je ne faisais qu’une seule chose aujourd’hui, laquelle serait la plus impactante ?”
- Visualisez votre journée comme une trajectoire vers ce point-clé.
2️⃣ O – Organisation fluide : structurer sans rigidité
Métaphore : rivière qui contourne les obstacles
- Une rivière ne force jamais le passage, elle contourne et s’adapte.
- De même, votre agenda doit protéger l’essentiel tout en restant flexible.
Exercice concret :
- Classez vos tâches en 3 catégories : “Impact fort”, “Impact moyen”, “Sans valeur immédiate”.
- Bloquez vos plages “Impact fort” aux moments où votre énergie est maximale.
- Pratiquez le batching : regroupez les tâches similaires pour économiser l’énergie cognitive.
3️⃣ R – Rythme énergétique : adapter l’action à votre corps
Métaphore : le vent et les voiles
- Un navigateur ne force pas le vent, il ajuste ses voiles.
- Vous n’êtes pas une machine : votre énergie varie, apprenez à naviguer avec elle.
Exercice concret :
- Notez votre énergie toutes les 2h sur une échelle 1–10 pendant 3 jours.
- Repérez vos pics et creux.
- Planifiez vos tâches stratégiques sur vos pics d’énergie, et vos tâches “automatiques” sur les creux.
- Intégrez 5–10 minutes de micro-pauses toutes les 60–90 minutes.
4️⃣ E – Évaluation intelligente : ajuster et progresser sans se juger
Métaphore : le jardinier qui observe ses plantes
- Le jardinier ne s’inquiète pas si la plante est un peu en retard : il ajuste l’eau, la lumière, le sol.
- De même, votre productivité s’améliore par observation, ajustement et apprentissage continu.
Exercice concret :
- À la fin de la journée, notez :
- Ce qui a bien fonctionné
- Ce qui a bloqué
- Une petite action pour améliorer demain
- Chaque semaine, faites un mini-bilan : quelles tâches, quelles routines, quels moments de la journée créent le plus d’impact et d’énergie ?
🔑 Clés de réussite du CO.R.E.
- Micro-actions > grandes listes : 1–3 actions majeures par jour.
- Écouter son énergie > suivre aveuglément un planning rigide.
- Observation consciente > culpabilité ou perfectionnisme.
- Métaphores comme repères : elles transforment la perception et rendent la discipline naturelle.
Exemple concret d’application (routine journalière)
| Moment | Action CO.R.E. | Objectif |
|---|---|---|
| 8h – 8h15 | Clarté : noter 3 intentions clés | Orienter la journée |
| 8h15 – 10h | Organisation fluide : tâche stratégique n°1 | Exploiter pic d’énergie |
| 10h – 10h15 | Rythme énergétique : micro-pause & respiration | Restaurer énergie |
| 10h15 – 12h | Organisation fluide : tâche stratégique n°2 | Maintenir focus |
| 12h – 13h | Pause déjeuner + marche | Régénération physique & mentale |
| 13h – 15h | Rythme énergétique : tâches créatives ou collaboratives | Aligner action & énergie |
| 15h – 15h10 | Micro-pause | Reset |
| 15h10 – 17h | Évaluation intelligente : fin des tâches, bilan | Ajuster demain |
✅ Bonus : métaphores visuelles pour mémoriser CO.R.E.
- C – Clarté : boussole → direction.
- O – Organisation fluide : rivière → flexibilité.
- R – Rythme énergétique : voile → navigation avec le vent.
- E – Évaluation intelligente : jardinier → observation & ajustement.
Chaque fois que vous doutez, pensez à votre boussole, votre rivière, vos voiles et votre jardin. Cela vous rappelle la méthode sans effort mental supplémentaire.